ジャーナリング

マインドフルネス

マインドフルネスのひとつ「書く瞑想」

皆さん、日記って書いてますか?

私は2010年8月から日記を書いています。最近は毎日書きませんがそれでも3日に一度は書いています。
メンタルをやられていた当時、特にアドバイスを受ける訳でもなく自ら日記を書き始めたのが自分でもオドロキです。
日記なんか書いても三日坊主必至だったのすが、この時は何かにすがりたい気持ちでいっぱいだったのでしょうね。

今では約30冊になっており、本棚の下の方に過去の日記が眠っております。これどうするんだろう?

当初は読み返してもその頃のことを思い出してしまう可能性があるので「読み返さない!」と決めていました。
ですが最近「ちょっと読み返してみようかなぁ、何か発見があるかもしれない!」と読み返す決意をしました。

マイナスな言葉を発しない私。誰のせいにもしないと決めていた私。前向きになろうとしていた私。自分のような人がいたら助ける側になろうとしている私。当時の日記を読むと、まだまだ頑張って大丈夫なふりをしている自分が見えます。かわいいなぁぁぁぁぁ、頑張ってんなぁと。

「まあまあ、たまに人のせいにしたっていいじゃん。いいじゃんそんなに無理しなくて!」と当時の自分に言ってあげたいです。

日記の良いところ

当時息子は小学校1年生。日々の親子の会話、空手を始めたこと、どこかへ行ったこと、観た映画等の出来事、そして感じたことが事細かに日付入りで書かれておりました。
これは面白い。
出来事も面白いですが、そこで感じたことが書かれているのがさらに面白い!
感じたことを書く。その時の自分の現在位置が分かる。

ジャーナリング

書く瞑想「ジャーナリング」

  • 高い日記帳を買う
  • 万年筆を買う(カッコイイ)
  • 毎日やろうとしない

これ、日記を続けるコツです。
これだけ。高い日記帳、私はモレスキンを選びました。一冊3,000円ぐらい!これは続けざるを得ません。
ペンも万年筆にしてみました。何となくやる気が出ました。
そして最後に、頑張らないこと。

私も最初は一日数行でした。数行が数十行になり、数ページになる。そして書くことがルーティーンになる。
書くことが楽しくなる。それも休まず、ただひたすら書き続けることができるようになる。

書くことに集中できるようになる。そして無心になる。
これ、後付けですが日記を書くことをジャーナリングといい、このジャーナリングはマインドフルネスの中で「書く瞑想」のようです。

書く瞑想。自分のことに集中する。思ったこと感じたことを書く、書き続けるんです。
もし書くことが思いつかなかったら「書くことがない書くことがない書くことがない」とかとにかく手を休めずに書き続けるんです。
これぞマインドフルネスなんですね。

なので私はマインドフルネスという言葉が日本に来るまたは私が知る前に「書く瞑想」をやっていたんです。

マインドフルネス

後日書きますが、この書く瞑想も含め私はすでにマインドフルネスをかなり前から実践していたことも分かりました。

そして今、私は2010年よりも元気になっている。
なのでこの書く瞑想は私にとってかなり効果があったことになる。

数字で表せないのがとても残念です。

どうですか?やってみてもいいのでは?

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